Flexibel bleiben! – Übungen mit der Faszienrolle
11.05.2026 • 5 Minuten Lesedauer
- Stellen Sie sich mit dem Rücken vor eine freie Wandfläche.
- Legen Sie die Faszienrolle in den Nacken.
- Lassen Sie sanft Ihren Kopf von rechts nach links – und zurück – kreisen.
- Probieren Sie einmal aus, den Abstand Ihrer Füße zur Wand zu verändern. Dadurch können Sie die Intensität dieser Übung beeinflussen.
- Diese Übung können Sie auch liegend ausführen.
- Stellen Sie sich seitlich vor eine freie Wandfläche.
- Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten, sodass Ihre Schultern gerade sind.
- Klemmen Sie die Faszienrolle waagerecht zwischen Oberarm und Wand.
- Rollen Sie nun mit der Schulter über die Faszienrolle, indem Sie abwechselnd in die Knie gehen und die Beine wieder strecken.
- Probieren Sie einmal aus, den Abstand Ihrer Füße zur Wand zu verändern. Dadurch können Sie die Intensität dieser Übung beeinflussen.
- Stellen Sie sich gerade vor eine freie Wandfläche.
- Positionieren Sie die Faszienrolle waagerecht zwischen Ihrem Rücken in Höhe der Lendenwirbelsäule und der Wand.
- Rollen Sie nun über die Faszienrolle, indem Sie abwechselnd in die Knie gehen und die Beine wieder strecken.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht hochziehen.
- Setzen Sie sich auf die Faszienrolle.
- Mit nach hinten abgestützten Händen bewegen Sie sich langsam über die Faszienrolle in die Rückenlage.
- Beginnen Sie unterhalb Ihrer Schulterblätter und rollen Sie auf der Faszienrolle bis zu Ihren Schultern hoch.
- Je nach gewünschter Intensität stützen Sie Ihren Kopf mit beiden Händen oder strecken Sie die Arme aus.
- Setzen Sie sich auf die Rolle.
- Stützen Sie sich mit den Armen nach hinten ab.
- Rollen Sie langsam mit dem Gesäß über die Faszienrolle.
- Sie können die Übung intensivieren, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach links oder rechts verlagern.
- Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Faszienrolle oberhalb der Kniescheibe.
- Rollen Sie mit beiden Oberschenkeln über die Faszienrolle. Ist der Druck zu stark, können Sie ein Bein als Stütze auf den Boden stellen und die Oberschenkel nacheinander einzeln abrollen.
- Achten Sie darauf, dass Sie der Länge nach über Ihren Oberschenkel rollen und den Körper dabei stabil halten.
- Legen Sie die Faszienrolle seitlich unter einen Oberschenkel und stützen Sie sich mit den Armen zur Stabilisierung des Oberkörpers ab. Das andere Bein stellen Sie vor sich auf den Boden.
- Bewegen Sie nun Ihren Oberschenkel – von der Hüfte bis zum Knie – auf der Faszienrolle vor und zurück.
- Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Oberschenkel.
- Setzen Sie sich auf den Boden.
- Legen Sie die Faszienrolle quer unter den Oberschenkel.
- Stützen Sie sich mit den Händen nach hinten und mit dem anderen Bein seitlich ab. Heben Sie nun Ihr Gesäß leicht an.
- Bewegen Sie Ihren Oberschenkel über die Faszienrolle gleichmäßig vor und zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Oberschenkel.
- Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Faszienrolle quer unter Ihr Bein in Höhe der Wadenmitte.
- Stützen Sie sich mit den Händen nach hinten und mit dem anderen Bein seitlich ab. Heben Sie nun Ihr Gesäß leicht vom Boden an. Bewegen Sie nun Ihr Bein auf der Faszienrolle gleichmäßig vor und zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein.
